Recette pour une rentrée sportive parfaite !
Votre matériel aussi a besoin d’être préparé ! Enfermé seul dans votre sac de sport, il va falloir le dorloter pour qu’il ne vous laisse pas tomber.
Bien préparer sa rentrée c’est avant tout reconditionner son corps. Femmes, hommes, enfants, en équipe ou seul, voici quelques ingrédients qui sauront vous aider :
Quoi de neuf docteur ?
Les visites de contrôle chez un médecin ne sont pas réservées aux champions ! Rien de tel qu’un petit check-up pour préparer votre rentrée. Endurance, souffle, tension, rythme cardiaque… Votre médecin vérifiera votre état physique par de simples gestes afin de vous donner quelques conseils adaptés.
Petit trot avant le grand galop !
Deux semaines avant de reprendre l’entrainement ou la compétition, optez pour la course à pied. Vous retrouverez ainsi progressivement vos performances sans pousser votre corps trop rapidement. Demandez à vos coéquipiers de vous accompagner, l’esprit d’équipe ne se perd jamais !
Ça chauffe !
N’oubliez pas de bien vous échauffer avant chaque session sportive. Vos articulations et vos muscles seront vous remercier en vous évitant une blessure.
* Les articulations :
Commencez l’échauffement des articulations du bas vers le haut du corps en exerçant des rotations de chevilles, puis les genoux en vous mettant doucement accroupi et en vous redressant, continuez avec les hanches en faisant des cercles d’un côté puis de l’autre, puis les épaules en effectuant des cercles vers l’avant et l’arrière, continuez avec des rotations lentes de la tête d’un côté et de l’autre pour travailler les cervicales et enfin, n’oubliez pas les poignets et les doigts et les étirant convenablement.
*Les muscles
Pour les échauffements musculaires, mettez-vous par deux, cela facilitera l’équilibre lors des exercices. Commencez par étirer les cuisses en posant une main sur l’épaule d’un coéquipier et avec l’autre main, ramenez votre pied derrière la fesseet tirez le muscle. Ensuite asseyez-vous par terre les jambes écartées et avec la main droite, essayez d’attraper votre pied gauche, cet exercice étirera non seulement l’arrière de vos cuisses, mais aussi le devant de la cuisse, les mollets et les dorsaux.
Mettez-vous debout les jambes légèrement écartées, les bras en l’air et penchez-vous doucement d’un côté puis de l’autre afin d’étirer les trapèzes. Enfin, rapprochez vos pieds et penchez-vous doucement versl’avant les bras tendus vers le sol et restez 20 secondes en laissant le haut du corps descendre progressivement afin d’étirer l’arrière des jambes et les tendons.
Pour finir, faites quelques tours de terrain en alternant vitesse régulière, accélérations, pas chassés, sauts et flexions.
Après ces quelques exercices, vous êtes plus que jamais prêt à marquer des points !
Ça tire !
A la fin de chaque session sportive, prenez quelques minutes pour vous étirer. C’est un moment qui peut vous paraître futile alors que ces simples gestes vous donneront une récupération physique optimale tout en vous évitant les courbatures.
* Posez le talon sur le sol et appuyez le reste du pied sur le bord d’un mur. Laissez doucement reposer le poids du corps sur la jambe bien tendue. Cela va étirer vos tendons et les muscles du mollet.
Comme lors de l’échauffement, pliez votre jambe, prenez votre pied dans la main et collez-le aux fesses afin d’étirer le devant des cuisses.
Asseyez-vous par terre, jambes serrées et tendues devant vous et laissez doucement le haut du corps descendre vers les jambes en étirant les bras vers les pieds.
Voilà, vous êtes parfaitement prêt pour la douche !
Il fait trop chaud pour attraper froid…
Enfilez toujours un vêtement sec à la fin d’un entrainement, d’un match ou d’un jogging. Votre corps encore chaud ne ressent pas le froid et pourtant c’est à ce moment-là que vous risquez de tomber malade.
La performance physique et la préparation de votre corps sont primordiales… Mais n’oubliez pas avant votre reprise, de vérifier, soigner et chouchouter votre équipement qui reste, avec vos coéquipiers, votre meilleur atout pour gagner !
Propre, sec, aéré
Avant de partir vous entrainer, ouvrez votre sac de sport et vérifiez l’état de vos maillots, shorts, survêtement, chaussettes,etc.… Lavez-les et séchez-les soigneusement. Si vous souhaitez changer, optez pour des textiles qui se lavent et sèchent rapidement.
Est-ce que c’est ma taille ?
Les enfants grandissent à vue d’œil ! Il faut donc être sûr que les chaussures soient à leur taille afin d’éviter blessures et bobos. Si vous voulez un nouvel équipement, choisissez le matériel adapté au niveau de votre enfant.
C’est mon premier entrainement, je suis perdu !
N’hésitez pas à demander conseil à votre futur entraineur. Il/elle saura vous guider sur les équipements adaptés à votre sport, les spécificités des maillots de votre future équipe, et les choses à éviter.
Le choix d’un ballon de handball et son entretien sont primordiaux pour obtenir un niveau de jeu optimal. Les deux critères à prendre en considération sont la matière et la taille, voyons ensemble ce qui peut vous aider :
- Un ballon de handball est composé de caoutchouc (pour la résistance et le rebond), le PU (pour la résistance à l’abrasion), de la mousse amortissante (pour le confort) et le cuir (pour la résistance à l’usure). Choisissez votre ballon en fonction de votre niveau de jeu et utilisation. Pour l’entrainement et le loisir, un ballon en PU ou en cuir serontparfait et adéquate. Pour la compétition, portez votre choix vers le cuir cousu main.
- La taille des ballons varie en fonction de l’âge, choisissez le diamètre adéquat pour dribbler avec confort…
*Taille 00 : enfants de moins de 8 ans
*Taille 01 : enfants de 8 à 12 ans
*Taille 02 : enfants de 12 à 16 ans
*Taille 03 : adultes
Après chaque entrainement et match, il est important de sortir le ballon de votre sac de sport afin qu’il sèche. Il restera ainsi souple plus longtemps. Si votre ballon est en cuir, prenez soin de le cirer régulièrement avec de la résine végétale naturelle. Le cuir est une matière qui nécessite un bon entretien, votre ballon vous le rendra bien !